1.适合男士懒人的减肥方法

    第一：开始力量训练

    力量训练是一种运动，需要您收缩肌肉以抵抗阻力。它可以增强肌肉质量并增加力量。

    最常见的是，男士力量训练包括举重，以随着时间的推移增加肌肉。

    研究发现，力量训练具有多种健康益处，尤其是燃烧脂肪时。

    在一项研究中，力量训练减少了78名代谢综合征患者的内脏脂肪。内脏脂肪是包围腹部器官的一种危险脂肪(1个可信来源)。

    另一项研究表明，与仅进行有氧运动相比，与有氧运动结合进行12周的力量训练在减少体内脂肪和腹部脂肪方面更为有效(2 可信来源)。

    阻力腿部训练也可能有助于保持无脂肪的质量，从而增加身体在燃烧时燃烧的卡路里数量(3 可信来源)。

    根据一项评论，进行10周的抗性训练可以帮助将静止时燃烧的卡路里增加7%，并可以减少4磅(1.8千克)的脂肪重量(4 可信来源)。

    做腿部体重运动，举重或使用健身器材是开始力量训练的几种简单方法

    第二:遵循高蛋白饮食

    在饮食中包括更多蛋白质含量高的食物是减少食欲和燃烧更多脂肪的有效方法。

    实际上，多项研究发现，吃更多高质量的蛋白质与降低腹部脂肪的风险有关    

  一项研究还表明，高蛋白饮食可以帮助减肥过程中保持肌肉质量和新陈代谢

    增加蛋白质摄入量也可能会增加饱胀感，食欲下降和卡路里摄入量减少，从而有助于减肥(8 可信来源， 9 可信来源)。

    每天尝试在饮食中加入一些高蛋白食物，以帮助增加脂肪燃烧。

    富含蛋白质的食物的一些例子包括肉，海鲜，鸡蛋，豆类和乳制品

    第三：保持更多睡眠

    早点睡觉或晚一点设置闹钟可以帮助促进脂肪燃烧并防止体重腿部增加。

    几项研究发现，充足的睡眠与体重减轻之间存在关联。

    一项针对68183名女性的研究表明，在16年内，每晚睡眠时间少于或等于五个小时的女性比那些晚上睡眠时间超过七个小时的女性体重增加的可能性更大(10个可信赖的来源)。

    另一项研究表明，更好的睡眠质量和每晚至少睡眠7个小时，使参加六个月减肥计划的245名女性成功减肥的可能性增加了33%(11 可信来源)。

    其他研究表明，睡眠不足可能会导致饥饿激素的改变，食欲增加和肥胖风险增加(可信来源)。

    尽管每个人都需要不同量的睡眠，但大多数研究发现，每晚体重至少达到七个小时与最大益处有关。

    坚持规律的睡眠时间表，限制咖啡因的摄入量，并在睡觉前尽量减少使用电子设备，以帮助维持健康的睡眠周期。

    2.抽脂肪对人身体有害吗

  首先，你要知道，并非所有脂肪都一样，主要存在于肉类和奶类食品中的饱和脂肪，会导致动脉阻塞和心血管疾病。但是，存在于植物和健康油脂中的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，可以通过改善胆固醇来保护您的健康。

  过多的脂肪对您的健康有危害。这些脂肪是在不饱的脂肪中，添加氢以使其固化并使其变质的可能性变小的时候产生的。所以会增加有害的胆固醇，降低有益的胆固醇，加剧炎症，并使血液更容易凝结，所以，抽脂肪对人体是无害的，但是要遵循医嘱。

    3.男士腿部减肥会不会疼啊

   男士腿部减肥不会痛。主要是通过两个方面来说，一方面是通过自身运动的方式来减肥调节。比如可以做运动，或者去健身房等等途径来实现这个目标，这种方法只是会让男士腿部肌肉产生 酸麻感，但是不会产生疼痛感。

  第二种方法就是进行抽脂的方法，这种方法是一个小的手术了，所以在进行手术之前。医生都会和患者进行沟通，然后打麻醉药，整个过程，患者都感觉不到疼痛，所以，男士腿部减肥不会疼的。