水果是大自然现成的零食，富含维生素，纤维和其他有助于健康饮食的营养素。

  水果通常也热量低而纤维含量高，这可能有助于减肥。

  实际上，吃水果与降低体重，降低患糖尿病，高血压，癌症和心脏病的风险有关。

  这是减肥中最好吃的11种水果

  1.葡萄柚

  葡萄柚是柚子和橙子之间的杂交，通常与节食和减肥有关。

  半个葡萄柚仅含 39卡路里，但提供维生素C的参考日摄入量(RDI)的65%。红色品种也提供维生素A的RDI的28%(1个可信来源)。

  更重要的是，葡萄柚的血糖指数(GI)低，这意味着它会更缓慢地将糖释放到您的血液中。甲低GI饮食可以帮助减肥和体重维持，尽管证据是有限的(2，3可信来源， 4可信来源， 5可信来源)。

  在一项针对85个肥胖人群的研究中，饭前12周吃西柚或喝西柚汁导致卡路里摄入减少，体重减少7.1%并改善了胆固醇水平(6可信来源)。

  此外，最近的一项评论发现，与对照组相比，食用柚子可以减少人体脂肪，腰围和血压(7可信来源)。

  葡萄柚虽然可以单独食用，但也可以作为沙拉和其他菜肴的补充

  2.苹果

  苹果热量低，纤维含量高，每个大水果(223克)含有116卡路里和5.4克纤维(1个可信来源)。

  还发现它们有助于减肥。

  在一项研究中，每天为妇女提供三个苹果，三个梨或三个燕麦饼干-卡路里值相同-持续10周。苹果组减少了2磅(0.91公斤)，梨组减少了1.6磅(0.84公斤)，而燕麦组的重量没有变化(8可信来源)。

  此外，一项针对124,086名个体的观察性研究确定，在四年的时间内，每天吃苹果的人平均每天损失1.24磅(0.56千克)(9可信来源)。

  由于低热量的水果(例如苹果)更饱满，因此您一天中可能少吃其他食物。值得注意的是，苹果的填充量几乎是巧克力棒的三倍(10可信来源)。

  研究表明，苹果最好整体食用而不是榨汁，以减少饥饿感和控制食欲(11可信来源)。

  也就是说，两项研究将苹果汁与卡路里含量相同的对照饮料相比，减少了体内脂肪。苹果多酚提取物(由一种水果的天然化合物制成)也与降低胆固醇水平有关(12可信来源， 13可信来源， 14可信来源)。

  可以通过多种方式烹制和烹制苹果。尝试将它们添加到冷热谷物，酸奶，炖菜和沙拉中，或自行烘焙。

  3.浆果

  例如，1/2杯(74克)蓝莓仅包含42卡路里的热量，但维生素C和锰的RDI为12%，维生素K为18%(1个可信来源)。

  一杯(152克)草莓含有50卡路里以下的热量，并提供3克膳食纤维，以及维生素C的RDI的150%和锰的 30%(1个可信来源)。

  浆果也被证明是充满的。一项小型研究发现，吃了65卡路里浆果的零食的人在随后的一餐中所吃的食物要少于那些卡路里含量相同的糖果(15可信来源)。

  此外，吃浆果可能有助于降低胆固醇水平，降低血压并降低炎症，这可能对超重的人特别有帮助(16可信来源， 17可信来源)。

  可以将新鲜或冷冻的浆果添加到谷物或酸奶中作为早餐，将其掺入健康的冰沙中，混入烘焙食品中，或放入沙拉中

  4.核果

  核果，也称为核果，是一组时令水果，外表肉质，内部有石头或小核。它们包括桃子，油桃，李子，樱桃和杏子。

  核果低GI，低热量，并富含维生素C和A等营养素，这使其非常适合尝试减肥的人(2)。

  例如，一个中等桃子(150克)包含58卡路里的热量，而1杯(130克)樱桃则提供87卡路里的热量，而两个小李子(120克)或四个杏子(140克)仅有60卡路里的热量(1个可信来源)。

  与不健康的零食如薯条或饼干相比，核果是一种营养更丰富的馅料。

  核果可以新鲜食用，切成水果沙拉，混入丰盛的粥中，甚至烤制或添加到炖菜等美味菜肴中

  5.百香果

  百香果起源于南美，生长在美丽的开花葡萄树上。它的外皮坚韧-紫色或黄色-内部有可食用的浆状种子。

  一个水果(18克)仅包含17卡路里，并且富含纤维，维生素C，维生素A，铁和钾(1个可信来源)。

  对于这么小的水果，百香果具有丰富的膳食纤维。实际上，其中有5个卡路里摄入量不到100卡的热量就可以提供42%的RDI(1个可信来源)。

  纤维会减慢消化速度，帮助您长时间饱腹并控制食欲(18可信来源)。

  此外，百香果种子还提供了皮卡季诺酚，该物质与超重男性的血压降低和胰岛素敏感性提高有关。但是，需要更多的研究(19可信来源)。

  对于减肥，百香果最好是整体食用。它可以单独食用，用作甜点的馅料或馅料，也可以添加到饮料中

  总结：

  吃什么水果减肥最快的水果有：

  1.葡萄柚

  葡萄柚的热量非常低，而维生素A和C却很高。在进餐之前，它可能是一种健康的零食，有助于减少整体食物摄入量

  2.苹果

  果的热量低，纤维含量高且非常饱满。研究表明，它们可能有助于减肥

  3.浆果

  浆果卡路里含量低，并且包含许多重要的维生素。它们还可能对胆固醇水平，血压和炎症产生积极影响

  4.核果

  桃子，油桃和李子等核果制成低热量的时令小吃。它们是薯片，饼干或其他垃圾食品的很好替代品。

  5.百香果

  百香果是一种低热量，高纤维的水果，可能有益于血压和胰岛素敏感性，可能使其成为减肥的理想选择