有很多方法可以快速减肥。

  也就是说，许多饮食计划会让您感到饥饿或不满意。这些是您可能难以坚持节食的主要原因。

  但是，并非所有饮食都具有这种作用。低碳水化合物饮食可有效减轻体重，并且比其他饮食更容易坚持。

  这是采用低碳水化合物饮食的三步减肥计划，旨在：

  大大降低你的食欲

  引起快速减肥

  同时改善您的代谢健康

  1.减少碳水化合物

  最重要的部分是减少糖和淀粉或碳水化合物。

  当您这样做时，您的饥饿感会下降，并且您通常最终会少吃很多卡路里(1)。

  您的身体现在不再燃烧碳水化合物来获取能量，而是开始燃烧储存的脂肪来获取能量。

  减少碳水化合物的另一个好处是，它可以降低胰岛素水平，使肾脏排出过多的钠和水。这样可以减少腹胀和不必要的水量(2，3可信来源)。

  根据一些营养学家的说法，以这种方式进食的第一周，最多减掉10磅(4.5千克)(有时更多)的情况并不少见。这种减肥包括体内脂肪和水分。

  一项针对健康肥胖女性的研究表明，对于短期减肥，低碳水化合物饮食比低脂肪饮食更有效(4可信来源)。

  研究表明，低碳水化合物饮食可以降低食欲，这可能导致您少食卡路里，而无需考虑或感到饥饿(5)。

  简而言之，减少碳水化合物可以导致快速，轻松的减肥。

  摘要

  从饮食中除去糖和淀粉或碳水化合物可以减少食欲，降低胰岛素水平，并使您减肥而不感到饥饿。

  2.多吃蛋白质，脂肪和蔬菜

  每顿饭都应包括蛋白质源，脂肪源和低碳水化合物蔬菜。

  通常，每天尝试吃两到三顿饭。如果您发现自己下午饿了，再加点第四餐。

  以这种方式构造餐食可以使您的碳水化合物摄入量减少到每天20–50克左右。

  要了解如何整理餐点，请查看此低碳水化合物餐计划和101种健康低碳水化合物食谱列表。

  蛋白

  吃大量蛋白质是该计划的重要组成部分。

  有证据表明，多吃蛋白质可能会使每天的卡路里消耗增加80-100卡路里(6可信来源， 7可信来源， 8可信来源)。

  高蛋白饮食还可以减少60%的食物渴望和强迫症，将深夜零食的欲望减少一半，并使您感到饱。在一项研究中，高蛋白质饮食的人每天少吃441卡路里(9可信来源， 10可信来源)。

  在减肥方面，蛋白质是必须考虑的重要营养素。

  健康的蛋白质来源包括：

  肉：牛肉，鸡肉，猪肉和羊肉

  鱼和海鲜：鲑鱼，鳟鱼和虾

  鸡蛋：全蛋和蛋黄

  植物性蛋白质：豆类，豆类和大豆

  低碳水化合物蔬菜

  不要害怕在盘子里放些低碳水化合物的蔬菜。它们富含营养，您可以每天大量食用而无需消耗超过20–50的净碳水化合物。

  饮食主要基于瘦蛋白质来源和蔬菜，其中包含健康所需的所有纤维，维生素和矿物质。

  许多蔬菜的碳水化合物含量低，包括：

  西兰花

  菜花

  菠菜

  番茄

  羽衣甘蓝

  抱子甘蓝

  卷心菜

  瑞士甜菜

  生菜

  黄瓜

  在这里查看低碳水化合物蔬菜的完整列表。

  健康脂肪

  不要害怕吃脂肪。尝试同时食用低碳水化合物和低脂肪的食物会使坚持饮食变得非常困难。

  健康脂肪的来源包括：

  橄榄油

  椰子油

  鳄梨油

  牛油