您知道减肥时的训练：减少卡路里，燃烧更多卡路里。但您也知道，大多数节食和快速减肥计划都无法保证。如果您想快速减掉几磅，这些专家提示将使您轻松快速减轻体重。

写下一个星期吃的东西，你会减肥。
研究发现，保留食物日记的人比不饮食日记的人少吃大约15％的食物。注意周末：北卡罗来纳大学的一项研究发现，人们通常每个周末多消耗115卡路里，这些卡路里主要来自酒精和脂肪。然后减少或减少酱，调味料，调味料，调味品，饮料和零食中的卡路里；他们可以区分体重增加和减少。

在您认为自己每天摄入的卡路里中增加10％。
如果您认为自己每天消耗1700卡路里的热量，但又不明白为什么自己没有减轻体重，则可以再增加170卡路里的卡路里。新数字可能会更准确。相应地调整饮食习惯。

获取在线减肥伙伴，以减轻体重。
佛蒙特大学的一项研究发现，在线减肥伙伴可以帮助您减轻体重。研究人员追踪了志愿者18个月。被分配到基于互联网的减肥计划的人比在支持小组中面对面的人保持更好的减肥效果。

得到咒语。
您听说过一个自我实现的预言吗？如果您一直专注于无法做的事情，例如抵制垃圾食品或每天出去走走，那么您很可能不会做。相反（无论您是否相信）对自己重复正面的想法。“我可以减肥。” “我今天要出去走走。” “我知道晚餐后我可以抵抗糕点车。” 重复这些短语，不久之后，它们对您将变为真实。

早餐后，坚持用水。
早餐时，继续喝橙汁。但在一整天的其余时间里，重点放在水上，而不是果汁或苏打水。美国人平均每天从软饮料中多消耗245卡路里。一年将近90,000卡路里（或25磅）！研究表明，尽管含卡路里，但是含糖饮料不会像食物那样引起饱腹感。

少吃三餐
每天少吃一顿，或少喝一杯橙汁。进行这些操作中的任何一项每天可为您节省约100卡路里，仅此一项就足以防止您增加大多数人每年不经意收拾的两磅。

少看一小时的电视。
一项针对76名本科生的研究发现，他们看电视的次数越多，他们吃的次数越多，总体上他们就吃得越多。牺牲一个程序（不管怎么说，您可能真的不想看），然后散步。

每周彻底清洗一次。
无论是地板，几个窗户，淋浴间，浴室瓷砖还是汽车，一个150磅重的人每花费一分钟的清洁工作，就会燃烧约四卡路里的热量。擦洗30分钟，您可以减少大约120卡路里的热量，在半杯香草冰冻酸奶中也可以减少卡路里。

等到肚子隆隆起来再吃东西。
令人厌烦的是，我们经常出于无聊，紧张，习惯或沮丧而进食-事实上，很多人实际上已经忘记了身体上的饥饿感。如果您渴望特定的食物，那可能是一种渴望，而不是饥饿。如果您吃任何东西，都可以动手，那么您很饿。除了吃东西外，还可以找到其他表达爱，驯服压力和减轻无聊感的方法

感到饥饿时，闻一闻香蕉，苹果或薄荷。
您可能会觉得很傻，但是它可以工作。芝加哥气味与味觉治疗和研究基金会神经学主任Alan R. Hirsch医学博士与3,000名志愿者进行尝试时，他发现人们嗅探的次数越多，他们的饥饿感就越少，他们失去的体重就越多。平均每只30磅。一种理论认为，嗅探食物会欺骗大脑，使您认为您实际上在吃它。

蓝色抑制食欲。
有一个很好的理由，您不会看到许多以蓝色装饰的快餐店：它起到抑制食欲的作用。因此，在蓝色盘子上盛装晚餐，吃饭时穿蓝色衣服，并用蓝色桌布盖住桌子。相反，避免在就餐区使用红色，黄色和橙色。研究发现他们鼓励饮食。