无论您的减肥目标是要减肥5磅还是超过50磅，相同的原则都可以决定您要减轻多少体重以及减轻体重的速度。记住以下简单的健康饮食饮食小窍门并将其付诸实践可以在无需任何特殊饮食计划，减肥计划，健身书或药物的帮助下减轻体重。

  我们的体重取决于我们摄取食物所消耗的能量以及我们在日常活动中消耗的能量。能量以卡路里为单位。代谢是体内维持生命的所有化学过程的总和。基础代谢率是身体执行必要功能所需的卡路里(能量)的数量。如果您的体重保持恒定，则可能表明您摄入的卡路里与您每天消耗的卡路里相同。如果您逐渐随着时间增加体重，则卡路里摄入量可能大于您日常活动中燃烧的卡路里数量。

  每个成年人都可以控制自己每天消费的食物量，因此我们可以控制卡路里的摄入量。在很大程度上，我们还可以控制我们的能量输出或每天燃烧的卡路里数量。我们每天燃烧的卡路里数量取决于以下因素：

  对于某些人来说，由于遗传(遗传)因素或其他健康状况，静息代谢率(RMR)可能略高于或低于平均水平。我们的体重在确定我们燃烧多少卡路里方面也起着重要的作用- 使身体保持在当前状态所需的卡路里越多，体重就越大。与体重200磅的人相比，体重100磅的人维持体重所需的能量(食物)更少。

  减肥的最佳方法是减少进食的卡路里数量，同时增加通过体育锻炼燃烧的卡路里数量。减少1磅，您需要花费大约3500卡路里的热量。您可以通过减少食物消耗，增加运动量或理想的是同时做到这两种方式来实现这一目标。