您现在想减肥。而您想安全地这样做。但是如何?

  首先，请记住，许多专家说最好逐渐减肥。它更可能保持距离。营养与营养学研究院说，如果体重下降太快，则会失去肌肉，骨骼和水，而不是脂肪。

  该学院的建议：旨在每周减掉1-2磅，并避免使用过时的饮食或产品，这些产品或产品听起来像是虚幻的。最好根据可以随时间变化坚持的减肥方法来减轻体重。

  为了获得更快的结果，您需要与医生合作，以确保自己保持健康并获取所需的营养。

  制定一个计划

  您可能已经听说过这样的说法：“卡路里增加，卡路里减少”;例如，您只需要消耗更多的卡路里即可。

  但这并不是那么简单，因为许多人可以根据自己的经验告诉您。

  您的新陈代谢 -身体将卡路里转化为能量的程度-也很重要。而且，如果您减少太多的卡路里，对您有害。您减慢了新陈代谢的速度，这会使您缺乏一些营养。

  您可以有很多方法来做到这一点，而又不会减少过多的卡路里。你可以：

  减少部分。

  找出平日中摄取的卡路里，然后稍微减少一点。

  阅读食品标签以了解每份食物中有多少卡路里。

  多喝水，这样您就不会那么饿了。

  无论使用哪种方法，都需要偏爱蔬菜，水果，全谷类和瘦肉蛋白质等适合您的食物，以保持良好的营养。与营养师合作是一个好主意，因此您要制定一个涵盖这些需求的计划。

  获得问责制和支持

  许多应用程序可以帮助您跟踪饮食。由于您可能一直都在使用智能手机，因此可以使用它来跟上计划。或保留一份纸质食品日记，记录您的饮食时间和饮食时间。