1.不要跳过早餐

  不吃早餐不会帮助您减肥。您可能会错过必要的营养素，并且由于饥饿感，一天可能会吃更多零食。

  2.定期进餐

  白天定时饮食有助于更快地燃烧卡路里。它还减少了对脂肪和糖含量高的食物进行零食的诱惑。

  3.多吃水果和蔬菜

  水果和蔬菜的卡路里和脂肪含量低，而纤维含量高-这是成功减肥的3个重要成分。它们还含有大量的

  维生素和矿物质。

  4.变得更加活跃

  积极主动是减肥并远离体重的关键。除了提供许多健康益处外，运动还可以燃烧掉仅通过饮食无法失

  去的多余卡路里。

  5.多喝水

  人们有时将口渴与饥饿相混淆。当您真正需要一杯水时，最终可能会消耗更多的卡路里。

  6.多吃高纤维食物

  富含纤维的食物可以帮助您保持饱腹感，这是减肥的理想之选。纤维仅存在于植物的食物中，例如水

  果和蔬菜，燕麦，全麦面包，糙米和面食以及豆类，豌豆和小扁豆。

  7.阅读食物标签

  知道如何阅读食品标签可以帮助您选择更健康的选择。使用卡路里信息来确定减肥计划中特定食物如

  何适合您的每日卡路里摄入量。

  8.使用较小的盘子

  使用较小的盘子可以帮助您少食。通过使用较小的盘子和碗，您也许可以逐渐习惯于吃较小的部分而

  不会感到饥饿。胃大约需要20分钟才能告诉大脑它已经饱了，所以要慢慢进食，并在吃饱之前停止进

  食。

  9.不要禁止食物

  请勿在您的减肥计划中禁止任何食物，尤其是您喜欢的食物。禁止食物只会让你渴望更多。只要您每

  天的卡路里摄入量在一定范围内，就没有理由不享受偶尔的治疗。

  10.不要储存垃圾食品

  为避免受到诱惑，请勿在家中存放垃圾食品，例如巧克力，饼干，薯片和甜泡沫饮料。取而代之的是

  ，选择健康的零食，例如水果，无盐的年糕，燕麦饼，无盐或不加糖的爆米花和果汁。

  11.减少酒精

  一杯标准的葡萄酒所含的热量与一块巧克力一样多。随着时间的流逝，过量喝酒很容易导致体重增加

  。

  12.计划饮食

  尝试计划一周的早餐，午餐，晚餐和小吃，以确保您坚持卡路里的摄入量。您可能会发现每周购物清

  单会有所帮助。