、骏马直臂伸展式--瘦腰腹体式解析:手臂带着身体充扭转柔软腰背脊柱平衡阴阳消减腰、腹、背部及侧腰脂肪同刺激围绕腰腹四周带脉髋关节充压伸展腿部侧肌群 习练:作谓举啦腰腹背侧腰都能锻炼刚始习瑜伽童鞋要注意啦做作候定要悠着点慢慢能跟做健身操左三圈右三圈作猛烈比势必伤腰部肌肉且刚始美眉期做运所身体缺乏韧性半转角度候要硬循序渐进否则欲速则达 二、骏马仰蹄式--瘦腿 体式解析:充伸展胯锻炼腿部核肌群力量锻炼核肌群及耐力体式 习练:作稍难度首先腿柔韧性要强其手臂力量经习练作益处仅消除恶腿赘肉能锻炼肌群胸部哦 三、马式骑卧式--瘦胯部 体式解析:能够消脂同增加腰腹胯腿力量体式髋关节充压伸展腿肌群 四、牛面式--瘦手臂 体式解析:两手体尽能相交伸展臂内侧、臂外侧肌肉塑造手臂肌肉线条尽量让脊柱挺直保持深呼吸体脊柱伸展胸部扩展觉式改进体态平衡矫直背部并使背阔肌伸展同使双腿肌肉柔软弹性效治愈腿痉挛 习练:作家应该见比较容易实现保持作候配合腹式呼吸顺应自身体要别住劲辛苦坚持久注意要弓腰应始终保持背部坚挺 五、骑马蹲档式--排毒 体式解析:背部要充拉尾骨伸展让腹部尽能靠近腿前侧伸直条腿尽量膝盖收紧脚尖向勾抻拉腿部侧筋骨韧带延展腿部侧膀胱经络并达排毒功效 六、卧牛式--矫身姿 体式解析:背部向前伸展让腹部压腿前侧体式保持候受腹部起伏变化通呼吸按摩脏腑器官受腿外侧髋关节压痛种酸胀压痛效改善期跷二郎腿造骨盆倾斜矫良姿态 习练:孩数都跷二郎腿习惯所作实用啦作做久脑袋充血起候要慢些再慢些起猛晕眼花呦:) 七、站立折叠式--助消化 体式解析:双脚平稳站面臀部向提让双腿侧充伸展消除坐骨神经痛及腰背酸痛尾骨带着脊柱向伸展并让腹部尽能靠近腿前侧让整身体折叠起效消除腹胀气便秘消化道疾病胃肠疾病 八、新月式--防增 体式析:两臂夹紧双耳带着半身向拉让腋窝充伸展刺激腋淋巴液泌预防乳腺增症产髋关节充压血液涌向髋关节滋养骨盆殖系统非益处 习练:体式非舒展每习练完觉脑异清醒且浑身都轻松概加速血液循环原乳腺增性见病希望各位JMS通瑜伽消除隐患